Ваш идеальный вес наступает с йогой — эффективный комплекс упражнений для похудения дома

Йога давно известна своими полезными свойствами для здоровья и гармонии тела и души. Она помогает справиться с различными проблемами, включая избыточный вес. Йога для похудения – это эффективный способ избавиться от лишних килограммов и привести организм в форму. Какой бы сложной ни казалась эта задача, йога дает возможность справиться с ней даже дома, без посещения спортивного зала или тренировок с тренером.

Основная цель йоги для похудения – укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и увеличить гибкость тела. Она также помогает улучшить обмен веществ, что способствует активному сжиганию жиров. Йога для похудения также помогает снять стресс, улучшить самочувствие и настроение, что влияет на правильную работу организма и, в свою очередь, способствует похудению.

Регулярная практика йоги поможет вам достичь желаемых результатов. В статье «Йога для похудения: комплекс упражнений для дома» вы найдете подробный план упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в уютной обстановке своего дома. Станьте хозяином своего тела и начните преображение с помощью йоги для похудения уже сегодня!

Комплекс упражнений для домашней йоги, способствующих процессу похудения

1. Поза «Солнце» (Surya Namaskar) – это комплекс упражнений, который активизирует дыхание, улучшает общую физическую форму и способствует сжиганию калорий. Состоит из 12 асан, включая сгибания и растяжение тела.

2. Поза «Доска» (Plank) – это упражнение, которое работает на пресс, спину и руки. Оно помогает сжигать лишние калории и укреплять мышцы корпуса. Держитесь в этой позе, как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.

3. Поза «Велосипед» (Bicycle) – упражнение, направленное на работу с мышцами живота и ягодиц. Примите лежащее положение на спине и поднимите ноги от пола. Далее, как при педалировании, выполняйте движения, подтягивая колено к груди и противоположным локтем.

4. Поза «Осел» (Downward Facing Dog) – упражнение, помогающее растянуть и укрепить мышцы тела, особенно спины, рук и ног. Станьте на колени и руки, попробуйте поднять ягодицы вверх, создавая обратную букву «В».

5. Поза «Воин 1» (Warrior 1) – этой позой активно работают ноги, бедра, ягодицы и мышцы корпуса. Растопырьте ноги нараспашку и поднимите руки вверх, сохраняя плечи опущенными.

6. Поза «Сидячий поворот» (Seated Twist) – упражнение, способствующее сжиганию жира в области живота. Сядьте на пол, прогните колени и опустите ступни на пол. Затем поворачивайте тело в стороны, стараясь дотронуться локтем до противоположных колен.

7. Поза «Свеча» (Shoulder Stand) – поза, которая стимулирует работу щитовидной железы и промывает лимфу, способствуя выведению токсинов. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и опустите их за голову, опираясь на лопатки и верхушку плеч.

Используйте данный комплекс упражнений для домашней йоги регулярно, сочетая его с помощью правильного питания и активного образа жизни, и вы обязательно достигнете желаемых результатов в похудении.

Упражнения для похудения

Ниже представлены упражнения для похудения, которые можно выполнить в домашних условиях:

Упражнение	Описание
Асана «Планка»	Принять положение, будто вы готовы принять отжимание. Опуститься на предплечья, задерживаясь в планочной позе на 30-60 секунд. Это упражнение развивает силу, сжигает жир и укрепляет мышцы кора.
Асана «Гора»	Встать прямо и слегка развести ноги в стороны. Наклониться вперед, опустив руки вниз. Затем, медленно поднять руки вверх, одновременно выпрямившись вверх на носки. Задержаться на 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Это упражнение способствует укреплению ног, растяжению спины и сжиганию жира.
Асана «Велосипед»	Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Поднимать и опускать ноги, как при вращении педалей велосипеда. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и бедер, а также сжигает жир в этой области.
Асана «Собака с головой вниз»	Встать на четвереньки. Медленно поднять таз вверх, выпрямиваясь на руках и ногах. Задержаться на 30-60 секунд, стараясь растянуться как можно дальше. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, укреплению рук и ног, а также активизирует обмен веществ.

Помимо упражнений, важно следить за правильным питанием и регулярно заниматься йогой, чтобы достичь максимального эффекта в похудении. Комплекс этих упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и сжечь лишний жир.

Упражнение «Саламба сарвангасана»

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть ноги вверх и поддерживать вертикальное положение тела с помощью подминающих под спину рук. Подбородок должен быть приподнят, а горло свободным от напряжения. Держиться в этом положении нужно в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время выполнения.

Важно: При выполнении упражнения следует быть осторожным и не напрягать шею или спину. Если вы чувствуете дискомфорт или боли, прекратите выполнение асаны и проконсультируйтесь с инструктором йоги.

Упражнение «Саламба сарвангасана» поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует сжиганию жировых отложений и помогает похудеть. Оно также улучшает пищеварение и работу щитовидной железы, что облегчает процесс похудения.

Выполняя упражнение «Саламба сарвангасана» регулярно, вы сможете укрепить мышцы тела и найти гармонию между умом и телом. Кроме того, это упражнение поможет снять стресс и улучшить настроение, что также важно для достижения желаемых результатов при похудении.

Упражнение «Пашчимоттанасана»

Чтобы выполнить пашчимоттанасану:

1. Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми ногами перед собой. Поднимите руки вверх, стремясь провести их вдоль ушей.
2. Вдохните и медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, стараясь приблизить грудь к бедрам.
3. Попытайтесь ухватить пальцы ног или щиколотки, стараясь максимально растянуть спину. Если это затрудняется, можно дотянуться до ног, а затем плавно прогнуться вперед, к коже ног.
4. Старайтесь расслабить шею, спину и плечи, не напрягаясь. Дыхайте медленно и глубоко.
5. Держитесь в этой позе около 30 секунд или более, если сможете, при каждом выдохе стараясь еще больше расслабиться и погрузиться в прогиб.
6. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и почувствуйте эффект растяжки.

Упражнение «Пашчимоттанасана» помогает растягивать мышцы спины, особенно нижней части спины и бедер, укреплять животные мышцы и способствует улучшению пищеварения. Оно также может помочь снять стресс, улучшить осанку и постепенно улучшить гибкость тела.

Упражнение «Уттанасана»

Для выполнения уттанасаны вам потребуется стойка, на которую можно положить голову. Поставьте стойку недалеко от стены, чтобы не допустить падения.

Приступайте к упражнению следующим образом:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните туловище вперед, сгибаясь в талии.
3. Поставьте руки на стойку и опустите голову на нее в нейтральное положение.
4. Поверните плечи вверх и назад, чтобы усилить растяжение.
5. Задержитесь в позе на 5-10 дыханий, удерживая баланс.

Уттанасана помогает расслабиться и снять напряжение, а также усилить мышцы корпуса и улучшить осанку. Она также способствует лучшему перевариванию пищи, что помогает в процессе похудения. Регулярное выполнение уттанасаны приведет к укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения

В качестве дополнения к основному комплексу йоги для похудения, можно включить некоторые упражнения, которые помогут усилить эффект от тренировок. В этом разделе представлены несколько упражнений, которые можно выполнять дома для достижения лучших результатов в похудении и укреплении мышц.

Упражнение	Описание
Скручивания	Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите плечи и верх туловища от пола, сжимая мышцы живота, и затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
Приседания	Стоя на ногах на ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, согибая колени, как будто садитесь на невидимый стул. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу, затем медленно поднимайтесь. Повторите 10-15 раз.
Отжимания	Займите положение на коленях, ладони положите на пол на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, и затем силой рук отжимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Выпады	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, опускаясь вниз, пока оба колена не образуют прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут вам укрепить основные мышцы тела и увеличить общий эффект от тренировок по йоге для похудения. Постепенно увеличивайте количество повторений и не забывайте об основном комплексе упражнений, чтобы достичь максимального результата.

Упражнение «Чакра Вакасана»

Упражнение «Чакра Вакасана» также известно как «Челюсти Чакры». Это достаточно сложная и динамичная поза, которая активирует множество мышц тела и способствует сжиганию калорий.

Для выполнения упражнения встаньте на коврик и расставьте ноги на ширину плеч. Расправьте руки в стороны и начните сгибать колени, приседая, как при выполнении приседаний. Затем, вдыхая, подпрыгните и одновременно с этим сильно разжимайте челюсти, напрягая мышцы шеи и лица.

На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьте челюсти и выпрыгните вверх, возвращаясь в приседание. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Чакра Вакасана» активизирует работу животных мышц, способствует укреплению мышц ног и ягодиц, а также улучшает координацию движений. Оно помогает сжигать калории, улучшает общую физическую форму и повышает энергию организма.

Видео:

Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях | 20-минут комплекс на все тело. Позы йоги