7 эффективных асан йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Головная боль – это распространенное состояние, с которым сталкиваются многие люди каждый день. Она может быть вызвана различными факторами, включая стресс, недостаток сна, неправильную позу при работе за компьютером и т.д. Вместо того, чтобы лечиться таблетками, можно попробовать эффективные асаны йоги, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

1. Поза ребенка (Balasana)
Для этой асаны сядьте на колени, согните туловище вперед и опуститесь на пол, вытягивая руки вперед. Положите лоб на пол или на подушечку, если это удобно. Эта поза помогает расслабиться и снять напряжение в шее и спине, что может стать причиной головной боли.

2. Поза головы к коленям (Paschimottanasana)
Для этой асаны сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Вдохните глубоко, а на выдохе согните туловище вперед, стараясь дотянуться руками до стоп. Эта поза позволяет притоку крови в голову, улучшает кровообращение и помогает снизить головную боль.

3. Полуопределенная поза на стене (Viparita Karani)
Для этой асаны ложитесь на спину возле стены и поднимите ноги вверх, упираясь в стену. Держитесь в этом положении в течение нескольких минут. Это положение помогает снять напряжение с шеи и позвоночника, улучшить кровообращение и облегчить головную боль.

4. Поза утки (Matsyasana)
Для этой асаны сядьте на пол, согните одну ногу и поставьте ее у себя на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Подведите пятку согнутой ноги к ягодице, поверните туловище и голову в противоположную сторону. Эта поза растягивает грудную клетку, шею и позвоночник, увеличивая приток крови к голове и снимая головную боль.

5. Полуперевернутая поза на стуле (Ardha Viparita Dandasana)
Для этой асаны сядьте на передний край стула, положите руки на пол позади спины и поверните тело так, чтобы ноги находились над головой. Держитесь в этом положении в течение нескольких минут. Эта поза улучшает кровообращение в голове и позвоночнике, помогает расслабиться и снять головную боль.

6. Поза стоя на голове (Sirsasana)
Для этой асаны встаньте на колени, согните руки и определите голову на пол. Поднимите ноги вверх и сгруппируйте их вместе, стараясь держаться в устойчивом положении. Это положение улучшает кровообращение в голове, уменьшает напряжение в шее и снимает головную боль.

7. Поза змеи (Bhujangasana)
Для этой асаны ложитесь на живот, положите ладони рядом с грудью и поднимите верхнюю часть тела, сгибая спину назад. Держитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Эта поза укрепляет спину, снимает напряжение в шее и плечах, улучшает кровообращение и помогает избавиться от головной боли.

Все эти асаны йоги могут быть очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Они помогут вам расслабиться, снять напряжение и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, приведет к снижению головной боли. Попробуйте эти упражнения и почувствуйте их преимущества сами!

7 эффективных асан йоги для избавления от головной боли

№	Название асаны	Описание
1	Адхомукха Шванасана (поза собаки)	Станьте на руки и колени, прогнитесь, выпрямите руки и ноги, создавая форму треугольника. Растягивайте спину и шею, чтобы снять напряжение в мышцах головы.
2	Пасхимоттанасана (поза полной прогиба спины)	Сядьте на пол с прямыми ногами. Вдохните и поднимите руки над головой. На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться головой к коленям. Эта асана растягивает мышцы шеи и спины и помогает снять головную боль.
3	Марджарасана (поза кошки)	Станьте на руки и колени, расслабьтесь. На вдохе скругляйте спину вверх, а на выдохе понижайте голову и выпрямляйте спину вниз. Эта асана помогает расслабить мышцы шеи и спины и снять напряжение, вызывающее головную боль.
4	Шашангасана (поза зайца)	Сядьте на колени и опуститесь на лбу, касаясь пола головой. Руки вытяните вперед. Эта асана улучшает кровообращение в голове и снимает головную боль.
5	Уттанасана (поза стоя)	Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч. Наклонитесь вперед, пытаясь прикоснуться головой к коленям. В этой асане кровь течет в голову, улучшая кровообращение и снимая головную боль.
6	Випарита Карани (положение ноги над головой)	Лягте на спину возле стены и приподнимите ноги, отталкиваясь от пола и стены. Руки положите за голову. Эта асана облегчает кровообращение в голове и снимает напряжение в шее и спине.
7	Сукхасана (положение сидя)	Сядьте на пол в позе лотоса или просто скрестите ноги. Закройте глаза и расслабьтесь, сосредоточившись на дыхании. Эта асана помогает расслабиться и устранить головную боль.

Эти асаны йоги могут помочь вам справиться с головной болью и улучшить ваше самочувствие. Однако перед началом какой-либо практики йоги, особенно если у вас есть медицинские проблемы, необходимо проконсультироваться с врачом.

Асана Ардха Халасана

Выполнение асаны Ардха Халасана:

Шаг	Описание
1	Лягте на спину и растяните ноги. Руки должны лежать вдоль тела, ладони вниз.
2	Сохраняя ноги прямыми и слегка расставленными, поднимите их вверх, держась за бедра. Подтяните живот и постепенно поднимайте бедра и спину со стула.
3	Поднесите руки к ногам, чтобы поддерживать позу. Плечи должны быть расслаблены и ушами смотреть на плечи. Голова должна быть ниже таза.
4	Поддерживайте позу в течение 1-3 минут, глубоко дыша. Затем медленно опустите тело на пол и расслабьтесь.

Ардха Халасана должна быть выполнена на пустой желудок и не рекомендуется для людей с проблемами в позвоночнике или сердечно-сосудистой системе. Перед началом практики йоги рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Укрепляет шею и позвоночник

Йога предлагает множество асан, которые помогают укрепить шею и позвоночник, что может сократить риск возникновения головной боли. Постоянное сидение за компьютером, плохая осанка и стресс могут вызывать напряжение в шее и спине, что приводит к болям в голове.

Одной из эффективных асан, которая помогает укрепить шею и позвоночник, является Шанкарасана (Позиция Безмятежности). Чтобы выполнить эту асану, сядьте на коврик с расставленными ногами, согните правую ногу и положите ее наружу левой бедра. Затем положите левую ногу на правое бедро, перекрестив ноги. Держите позвоночник прямым, поднимите руки вверх и сложите их в молитвенном жесте. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в шее и спине. Держитесь в этой позиции несколько дыханий, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите асану на другую сторону.

Еще одной полезной асаной является Уштрасана (Коровий стан). Сядьте на колени и поднимите пятки вверх, чтобы пята вашей ноги касалась ягодиц. Положите руки на поясницу, ладонями вниз. При вдохе отклонитесь вперед, прогнув спину, и поднимите грудь вверх. Вдохните и выдохните в этой позиции несколько раз, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Также можно попробовать Юкасану (Поза Плуга), которая отлично укрепляет шею и спину. Лягте на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела. На выдохе поднимите ноги вверх и держите их за пальцы ног. Медленно поднимайте задницу, пока ноги не окажутся за головой, и держитесь в этой позиции несколько дыханий. Медленно вернитесь в исходное положение.

Регулярная практика этих асан поможет укрепить шею и позвоночник, улучшить осанку и снизить риск головной боли. Однако перед началом йоги следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем шеи или спины.

Улучшает кровообращение в голове

Одной из причин головной боли может быть нарушение кровообращения в голове. Недостаток кислорода и плохое питание клеток мозга могут вызывать дискомфорт и болевые ощущения.

Однако с помощью нескольких асан йоги вы можете улучшить кровообращение в голове и снизить риск развития головной боли. Эти асаны помогают укрепить сосуды, расширить капилляры и улучшить кровоток в голове.

1. Шишасана (Поза головы вниз)

Шишасана – это основная асана, в которой голова оказывается ниже уровня сердца. Это упражнение помогает крови более эффективно поступать к мозгу, улучшая кровообращение в голове. Однако, для выполнения этой асаны необходимо иметь определенный уровень подготовки и консультацию инструктора.

2. Баласана (Поза ребенка)

Баласана помогает снять напряжение с шеи, головы и плечей, улучшая кровообращение в голове. В этой асане голова оказывается ниже уровня сердца, что помогает крови свободнее циркулировать в голове.

3. Випарита Карани (Обратная позиция)

Випарита Карани – это поза, в которой ноги поднимаются вверх, а спина и голова прижимаются к полу. Такое положение помогает крови более эффективно циркулировать в голове, улучшая кровообращение в этой области.

4. Мацьясана (Поза рыбы)

Мацьясана растягивает грудные мышцы и спину, улучшая гибкость позвоночника и спинного мозга. Эта асана также помогает улучшить кровообращение в голове.

5. Адхомукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Адхомукха Шванасана позволяет крови более эффективно циркулировать в голове, улучшая кровообращение в этой области. Также эта асана помогает растянуть спину и шею, снимая напряжение и улучшая общий физический тонус.

6. Ардха Матсьендра Асана (Полуультима поза)

Ардха Матсьендра асана – это вращательное упражнение, которое помогает улучшить кровообращение в голове, стимулируя работу органов йоги. Эта асана также помогает укрепить мышцы спины и таза, улучшая пищеварение и общее самочувствие.

7. Падангуштхасана (Поза вождя)

Падангуштхасана улучшает кровообращение в голове, помогая повысить кислородное питание клеток мозга и снизить риск развития головной боли. В этой позе голова оказывается ниже уровня сердца, что способствует лучшему кровотоку в голове.

Ни одна асана не поможет сразу же устранить головную боль, но регулярное занятие йогой может улучшить кровообращение в голове, снизить частоту и интенсивность головных болей. Начинайте занятия с простых гимнастических упражнений и постепенно переходите к более сложным асанам. Не забывайте осторожно относиться к своему телу и не выполнять асаны, если у вас есть противопоказания или есть сомнения в своих возможностях. При наличии серьезных проблем со здоровьем всегда проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги.

Снимает напряжение с глаз

Длительное напряжение глаз может быть одной из причин головной боли. Современный образ жизни, связанный с работой за компьютером и частым использованием смартфонов, может привести к перенапряжению глазных мышц и ухудшению зрения.

Специальные асаны йоги могут помочь снять напряжение с глаз и улучшить их работу. Они способствуют расслаблению глазных мышц, улучшению кровообращения и увлажнению глазной слизистой. Регулярные практики этих асан помогут предотвратить головную боль, связанную с напряжением глаз.

• Пальмы (Палма-мармаасна): Сядьте в удобную позу, возьмите одну ладонь и приложите ее к глазу так, чтобы пальцы не касались глаза. Нежно прижимайте ладонь к глазу на несколько секунд, затем переключайтеся на другой глаз. Повторите упражнение несколько раз.
• Проветривание (Шанкх-приакшаасна): Встаньте прямо с закрытыми глазами. Медленно поворачивайте голову влево и вправо. Во время поворота головы держите глаза закрытыми. Повторите упражнение несколько раз.
• Корова (Гомукхасан): Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу и поставьте ее под правой ягодицей. Согните правую ногу и поставьте ее на левое колено. Передвиньте ягодицы назад, чтобы сидеть равномерно на обеих ягодицах. Прижмите ладонь правой руки к голове, а левой – за спиной. Медленно наклоняйте голову влево и потяните вправо. Затем повторите на другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
• Соломинка (Мурдханьяасан): Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте медленный вдох и, задержав дыхание, приложите указательный палец правой руки ко лбу между двумя бровями. Два других пальца разомкните и слегка приткните к скуле смежной руки. Медленно выдохните и повторите упражнение несколько раз.

Регулярные практики этих асан помогут укрепить глазные мышцы, снять напряжение с глаз и улучшить общую работу зрительной системы. Они также могут помочь снять головную боль, связанную с перенапряжением глазных мышц и улучшить общее самочувствие.

Асана Шашикасана

Для выполнения этой асаны, начните с сидячего положения на коврике для йоги. Сядьте на колени, скрестив их. Медленно опустите тело вперед, вытянув руки вперед и запустив их вниз вдоль пола. Наклоните голову вниз и коснитесь лбом пола.

В этой позиции важно расслабиться и сфокусироваться на дыхании. Вдохните и выдохните глубоко, чтобы ощутить растяжение шеи и спины. Удерживайте позицию 1-2 минуты.

Асана Шашикасана улучшает кровообращение в голове, что способствует снятию головной боли. Также она помогает снять напряжение в шее и плечах, которое может быть одним из причин боли в голове.

Если у вас часто бывает головная боль, регулярная практика асаны Шашикасана может помочь вам справиться с этой проблемой. Однако перед началом любой новой физической активности, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором йоги.

Растягивает шею и спину

Занятия йогой могут помочь вам справиться с головной болью, вызванной напряжением и мышечной усталостью. Важно растягивать шею и спину, чтобы снять напряжение в этих областях тела. Вот несколько асан йоги, которые помогут вам растянуть шею и спину и улучшить кровообращение в этой области.

• Асимметричная сфинксовая поза: Лежа на животе, положите левую руку перед грудью, вытяните правую руку вперед и согните правое колено. Поднимите верхнюю часть тела на левой стороне, оставив плечи расслабленными. Удерживайте позу 30 секунд и затем повторите на другой стороне.
• Кот-корова: Встаньте на четвереньки, выровняйте руки и колени, разведите колени на ширину бедер. Вдохните и опустите живот, поднимите голову и смотрите вверх, сделайте прогиб в спине. На выдохе округлите спину, опустите голову и смотрите вниз. Повторяйте движения 5-7 раз.
• Лягушачья поза: Сядьте на пол, сложите стопы вместе и расслабьте колени в стороны. Наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и коснувшись пола перед собой, если возможно. Удерживайте позу 30 секунд.
• Наклоны головы вперед и назад: Сядьте на пол и прямо поспиной. Положите правую руку на левое ухо и медленно наклоните голову вправо, сгибая шею. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону. Затем положите обе руки на затылок и наклоните голову вперед, потянув шею. Вернитесь в центр и повторите наклон назад. Повторяйте движения 5-7 раз.
• Упражнение «Березка»: Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на руки и плечи. Держитесь в этом положении 1-2 минуты, затем медленно опуститесь на пол.
• Полуострый поворот: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните правую ногу и поставьте правую стопу на пол снаружи левого бедра. Поднимите левую руку вверх, согните локоть и положите пальцы на правое бедро. Поворачивайте торс вправо, смотрите за плечо. Удерживайте позу 30 секунд и повторите на другую сторону.
• Наклоны головы в стороны: Сядьте на пол, прямо поспиной. Положите правую руку на голову, наклоните голову вправо, потянув шею. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону. Затем положите левую руку на голову, наклоните голову влево, потянув шею. Вернитесь в центр и повторите наклон в другую сторону. Повторяйте движения 5-7 раз.

Регулярное выполнение этих асан поможет улучшить гибкость шеи и спины, а также снять напряжение и боли в этих областях. Не забывайте делать упражнения правильно, следить за своим дыханием и не допускать болезненных ощущений.

Снимает психоэмоциональное напряжение

Вот несколько асан, которые помогут вам справиться с психоэмоциональным напряжением и снять головную боль:

1. Баласана (Детская поза): Эта асана помогает расслабить тело и ум, освободиться от стресса и усталости.
2. Уттанасана (Склон вперед): Эта поза растягивает спину, позволяя освободить психическое напряжение, а также разгрузить голову и шею.
3. Випарита карани (Обратное положение): Эта асана помогает улучшить кровообращение в голове, уменьшая психоэмоциональное напряжение и усталость.
4. Уткатасана (Поза стула): Эта поза укрепляет спину и ноги, улучшает циркуляцию крови в теле и снимает напряжение в голове.
5. Анулома вилома (Чистящее дыхание): Это дыхательное упражнение помогает расслабить ум, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить концентрацию.
6. Шавасана (Поза трупа): Эта асана помогает полностью расслабиться, освободиться от негативных эмоций и стресса.
7. Медитация: Практика медитации помогает уйти в глубокое состояние релаксации, снять психоэмоциональное напряжение и сосредоточиться на благополучии.

Регулярная практика этих асан и дыхательных упражнений поможет вам снять психоэмоциональное напряжение, справиться с головной болью и достичь гармонии в своем теле и уме.

Улучшает сон и снижает головную боль

Существуют определенные позы, асаны йоги, которые специально разработаны для облегчения головной боли и улучшения качества сна. Практика этих асан может помочь вам справиться с нарушениями сна и снизить возможность возникновения головной боли.

Одной из таких асан является «Восходящий солнце». Для выполнения этой позы, сядьте на пол с прямыми ногами. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, чтобы ладони были направлены вниз. Медленно опуститесь на спину и поднимите ноги в вертикальное положение, сохраняя баланс. Удерживайте эту позу в течение 1-2 минут и расслабляйтесь.

Еще одной полезной асаной является «Детская поза». Для выполнения этой позы, сядьте на пол на коленях и медленно опуститесь на ягодицы, опустив верхнюю часть тела на колени. Вытяните руки вперед и удерживайте эту позу в течение 1-2 минут. Эта поза поможет расслабить мышцы шеи и спины, снять напряжение и улучшить кровообращение в голове.

Также рекомендуется выполнение асаны «Шавасана» или «Поза трупа». Лягте на спину на пол или на коверце, расслабьтесь и растянитесь. Руки и ноги разведите в стороны, ладони поверните вверх. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Удерживайте эту позу в течение 5-10 минут, позволяя телу полностью расслабиться и отдохнуть.

Кроме этих асан, существует еще ряд других полезных поз, которые помогают снять головную боль и улучшить сон. Практика регулярной йоги может не только улучшить ваш сон, но и снизить вероятность возникновения головной боли в будущем. Однако, перед началом практики йоги проконсультируйтесь с инструктором для выбора асан, наиболее подходящих именно вам.

Асана	Описание
Восходящий солнце	Способствует расслаблению и снижению головной боли
Детская поза	Расслабляет шею и спину, улучшает кровообращение в голове
Шавасана	Помогает расслабиться, снять напряжение и улучшить сон

Видео:

ШЕЯ всему ГОЛОВА. Му Юйчунь. Правильный МАССАЖ ШЕИ.